barki a klata

Dlaczego nie zrobisz klasycznego połączenia klata+barki+triceps i nogi+plecy+biceps? W ten sposób polepszysz regeneracje, bo robiąc w poniedziałek klatkę, a we wtorek barki trochę to utrudniasz. Masz tu prosty trening z artykułu, który Ci podałem, to chyba najlepsze wyjście: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie [...]

Rozumiem ze chciałes zostawic dzień cały na Nogi ale w taki sposób to ci sie nie uda. Plecy z Barkami - pomyłka klata biceps triceps przedramiona - pomyłka.całkowicie zly plan nie powinno sie czegos sugerowac ani pisac gotowych planów ale wiem jak ciezko czasem i pozniej motywacja spada wiec podam ci przykładowy plan na 8 tygodni typu SPLIT [...]

nie jestem specem od treningów ale : 5x w tyg to za dużo , 3 max 4 na duże grupy mięsniowe masz po 9 serii ( klata , plecy ) a na małe jak barki i biceps masz 13 za to na triceps całe 3 o ile dobrze policzyłem , na nogi tylko 6 i tyle samo na łydki proponuje zacząć od atlasu ćwiczeń Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-13 19:09:06

Mając tylko 1 dzień na siłowni zrobiłbym jakieś wielostawy same typu siad, mc, wioslo, wycisk bo w domu nie dasz rady tego zrobic a takie partie jak biceps/triceps/barki można zrobić porzadnie mając do dyspozycji chociażby 2x hantle 20kg w domu i troche wyobrazni np. 1.Wyciskanie+wioslo+przysiad po5-6s 2.- 3. Klata Barki Triceps 4.- 5. Nogi 6. [...]

24 września - 19 dzień cyklu - barki + przedramię Waga: 73,5 kg :D TRENING: Z racji, że byłem umówiony i nie mogłem wyrobić się wcześniej na siłownie trening zrobiony w błyskawicznym tempie i ukrojony. unoszenie hantli przodem 3s rozpiętki odwrotne 3s wyciskanie hantli 3s szrugsy 3s łamany nadchwytem 4s młotki 4s Micha na plus. 25 września - 20 [...]

Pierwsza sprawa jeśli łaczysz Nogi z barkami. to najpierw rób nogi a pózniej barki. Choc ja wogle nie jestem zwolennikiem takie układu. Druga sprawa na duże partie robic tyle samo serii co na małe rozumiesz Klata 12 Biceps 12. Ogól przyjety to 12-16 duże, 9-12 małe Duże to-Klatka Barki Nogi Plecy, małe-triceps biceps przedramie. No i według mnie [...]

[...] sufitowi z chantelka oczywiscie, na siedzaco lamana sztanga za glowe i w gore , chyba cos jeszcze ale nie pamietam jak ktos wie co to mzoe byc to powiedzcie PIATEK: plecy i barki ale jakie cwiczenia? nie pamietam i nawet nie umial bym tego opisac ale piatek juz niedlugo wiec mi kumpel przypomni SOBAOTA: tez nie pamietam napisze jak bede po [...]

Ćwiczenia izolowane odpadają, przynajmniej większość, zrobiłbym: A Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s ( jesli boisz się wykonywać, możesz dać prostowanie i uginanie po 2s) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki na [...]

[...] sie te cwiczenia dokładnie nazywaja ale opisze -Stojąc, trzymajac hanta za głowe jedna rękna -siedzac za glowe hantlem jedym (oboje rąk) -na altasie -francuza Piątek(plecy,barki) Atlas , za glowe , do klatki i duzo róznych cwicznen , ale niestety nie wiem jak sie nazywaja , a cięzko tez je opisac. Barki to standardowo , atlas,gryfem łamanym pod [...]

Dzień 3/1 DNT Cała jestem obolała, tyłek i nogi jeszcze nie odpuściły od poniedziałku, a dziś doszła klata i barki, także przerwa z powodu niedyspozycji}:-( DIETA 1774kcal, 149g (34%) białko, 52g (26%) tłuszcze, 176g (40%) węglowodany 1)Owsianka na mleku ryżowym i kokosowym z malinami, ananasem i jajem 2)Roladki z indyka w boczku z pieczarkami i [...]

[...] ktos mi odpowie na to pytanie. Czy trenując dużo się traci, kiedy odpoczynek powinien wynosić 2 dni a mi wychodzi 3 dni Tzn. Pon. klata-intens., tric-light,lydki-intens,barki-light,brzuch-intens wto. wolne sro. nogi-intens,plecy-light,biceps-intens,przedram-intens,brzuch-inten czwa. wolne pią . [...]

Przy wyciskaniu sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej/skośnej głową w góre (klata), wyciskaniu sztangi/sztangielek siedząc (barki) ale głównie w wyciskaniu na klate przy tych 2 ostatnich b. rzadko. Czy ze względu na problem z rwą kulszową i kręgosłup - jak robie wyciskanie na barki - robić to stojąc/siedząc bez oparcia/z oparciem? Jeśli [...]

Poniedziałek: Boks Wtorek: Trening A Środa: Boks Czwartek: Trening B Piątek: Boks Sobota: Trening A Plan A NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s 12-9-6 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s 12-9-6 PLECY - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 12-9-6 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12-9-6 KLATA - WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] jednorącz hantlą - ćwiczenie zamienione (jeśli dobrze zamieniłyśmy) - niestety przegięcie z tą 12 i ostatnie powtórzenia technicznie słabe. 4. Klata - ok 5. Składanka na barki - yyy, w wyciskaniu miałam niedowład kończyn, ciężko to mało powiedziane - oczywiście "drobne szczegóły" zostały skorygowane, a ćwiczenie daje w D... #-P 6. Jeżyki - [...]

[...] 15 powtórzeń, bo technika była kiepska. 2. Uda - Zabiło mnie 32,5 kg - niemoc #-P 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - ok 4. Klata - na końcu też niemoc. 5. Składanka na barki - zabija jak zawsze. Nie mogłam butelki podnieść żeby się napić. 6. Jeżyki - ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80beee86be494844869e2b726647e33d.png Zmieniony przez - sforcia [...]

[...] hantlą - teraz czuję jak weszło w plecy, bo mnie aż stanik uwiera %-) 4. Klata - coś zakręciłam się tutaj z rozłożeniem obciążenia i 40 mnie zamordowało. 5. Składanka na barki - lajtowo jak zawsze.... Taki żarcik %-) 6. Jeżyki - Ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a33a5c7ad5e949c18c31263739115298.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-04-18 [...]

Teraz chyba czas żeby te muskle bardziej uwidocznić na lato }:-( ___________________ Tak patrzę i to największe foto, to taka poza na mistrza %-) Tylko trochę klata i barki mniejsze }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-23 23:42:39 Sforcia - na mistrza do po pierwsze bez koszulki %-) po drugie nie ta ręka%-)\-) a po trzecie kobieco i [...]

[...] podoba mi się znów moja technika {{:-( 2. Uda - nie lubię tego #-P 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - dostały plecy 4. Klata - mogło być nawet lekko więcej 5. Składanka na barki - %-) tu chyba się nie doczekam zbyt dużego progresu. 6. Jeżyki - ała _______________________________________ Teraz będzie mały wywód }:-( 1. Ograniczę spożywanie [...]

[...] z opadu na ławce rzymskiej+goblet squat+wyskok dosiężny – stały ciężar. W dni 5tek, robicie 8 powt. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą – zostaje 4. Klata na maszynie – zmiana na wyciskanie hantli na ławce poziomej 5. Składanka na barki – zostaje 6. Jeżyki - zostaje + Arnoldki – wymiana na Cuban Press (http://www.youtube.com/watch?v=uZ-jtK0prxs)

źle połączone klata i 1 dzien a barki w 2 nie odpoczną barki !!